Cách tránh bệnh tiểu đường vô cùng đơn giản

Cách tránh bệnh tiểu đường vô cùng đơn giản

Phòng tránh bệnh tiểu đường từ những thực phẩm hàng ngày

Ngày càng có nhiều người mắc bệnh tiểu đường, nhiều nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường từ việc ăn uống không điều độ, lười tập thể dục,… Vậy cách tránh bệnh tiểu đường như thế nào và người bệnh phải tuân thủ những nguyên tắc gì để phòng chống hiệu quả căn bệnh này sao cho thật khoa học và đúng đắn.

Nguyên tác phòng tránh bệnh tiểu đường cần biết ngay
Cần biết nguyên tắc để phòng chống hiệu quả căn bệnh tiểu đường

Tiểu đường mãn tính là căn bệnh hết sức nguy hiểm nếu để những biến chứng xảy ra. Vậy tại sao bị bệnh tiểu đường ?

1. Nguyên nhân nào gây ra bệnh tiểu đường?

Hiện nay chưa rõ nguyên nhân chính xác gây ra bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, người ta ghi nhận có yếu tố di truyền hoặc gia đình (tức là khi gia đình có người bị tiểu đường thì những người còn lại có nguy cơ dễ bị bệnh tiểu đường hơn).

Yếu tố xã hội cũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh tiểu đường như thừa cân béo phì, cách ăn uống và lối sống hạn chế hoạt động thể chất. Tìm hiểu bệnh tiểu đường để có cách phòng tránh bệnh hiệu quả.

2. Cách tránh bệnh tiểu đường bằng việc thay đổi chế độ ăn uống

Ăn uống hợp lý và khoa học là cách đơn giản nhất giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

♦ Giảm khẩu phần ăn

Chế độ ăn uống cho người bệnh tiểu đường
Ăn uống hợp lý và khoa học giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn hãy cắt giảm chế độ ăn nhiều thịt, đặc biệt là ăn những loại thịt đỏ. Bạn nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ và các loại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích… Bạn cũng không nên ăn vặt đặc biệt nhất là ăn vào đêm, trong khi nấu ăn hoặc khi dọn dẹp nhà cửa.

♦ Ăn sáng đều đặn

Ăn sáng cũng là cách tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Thực tế có rất nhiều người nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng sẽ giúp bản thân họ phòng ngừa bệnh tiểu đường và tránh tăng cân.

Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đã ăn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn những người bỏ qua bữa ăn sáng.

Vì thế , nếu muốn ngăn ngừa nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, bạn chỉ cần tránh những thực phẩm giàu carbohydrates và quá nhiều dầu trong bữa sáng của bạn. Nên có bữa ăn sáng đều đặn để phòng ngừa nhiều bệnh chứ không  chỉ là bệnh tiểu đường.

♦ Tích cực ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Bệnh tiểu đường cần bổ sung rau xanh, ăn trái cây phù hợp
Nên bổ sung trái cây tươi, rau xanh cho cơ thể để phòng bệnh tiểu đường

Để bảo vệ sức khỏe của mình và tránh mắc phải bệnh tiểu đường, bạn có thể làm các loại salad khác nhau và thưởng thức nó trước khi ăn các món ăn chính trong bữa ăn của bạn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn các món rau trộn trong bữa ăn trưa hoặc bữa ăn tối để bổ sung nhiều chất xơ từ rau quả. Đồng thời, bạn cũng nên bổ sung trái cây tươi thuộc họ cam quýt, táo, đào, dưa hấu… trong chế độ ăn uống của mình. Việc tích cực tiệu thụ hoa quả, rau xanh trước bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát và làm giảm hàm lượng dầu mỡ, đường trong máu. Vì thế đây được xem là một cách tránh bệnh tiểu đường hiệu quả và dễ dàng nhất mà ai cũng có thể thực hiện được.

♦ Uống nhiều nước

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống nước nhiều hơn mỗi ngày nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường thấp hơn so với những người uống lượng nước ít mỗi ngày. Vì thế, cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều nước và chia làm nhiều lần trong ngày.

Lượng nước trung bình mà bạn phải dung nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng chừng 8 ly nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo, không nên dùng các loại nước ngọt thay cho loại nước uống thông thường. Bởi chúng dễ gây béo phì và mất kiểm soát lượng đường trong máu. Cách tránh bệnh tiểu đường này cũng khá đơn giản.

Uống nước mỗi ngày tốt cho cơ thể, giảm bệnh tiểu đường
Việc uống nước mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường

♦ Tích cực ăn các loại ngũ cốc

Ăn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo nâu, yến mạch… không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.

Vì vậy, bạn có thể thay thế các loại thực phẩm bằng việc ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để ngăn chặn tiểu đường và đảm bảo sức khỏe.

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hỗ Trợ Tư Vấn

Cảm ơn

Đã gửi thông tin thành công. Chúng tôi sẽ sớm liên hệ với bạn!