Một số bài tập tốt cho người bệnh xương khớp - DIFOCO - SỐNG KHOẺ TỪ THIÊN NHIÊN

Một số bài tập tốt cho người bệnh xương khớp

Nếu bạn đang mắc bệnh xương khớp nhưng lại lười vận động, bạn sẽ có nguy cơ gặp nhiều biến chứng của bệnh như biến dạng khớp, mù lòa, mắc bệnh suy tim, phổi, đột quỵ,… Ngược lại thói quen vận động hàng ngày đúng cách sẽ giúp tăng cường vận động xương khớp hiệu quả hơn. Tập đúng động tác kết hợp thở sâu, và có mức độ tập luyện phù hợp để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai và  giúp hệ xương khớp vận động dễ dàng hơn.

1/ Kéo căng khớp vai

Bài tập kéo căng khớp tay giúp các khớp xương linh hoạt hơn, dễ dàng vận động đồng thời phòng ngừa tình trạng cứng khớp.

Để thực hiện bài tập kéo căng khớp vai trước tiên bạn đan các ngón tay vào nhau,

Từ từ đẩy thẳng 2 tay lên trên qua đầu theo hướng lòng bàn tay ngửa lên trời.

Hãy cố gắng vươn tay hết mức, đếm giữ trong vòng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện bài tập từ 10 đến 20 lần bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng.

2/ Kéo căng gối ngực

Giống như các bài tập kéo căng khớp vai, bài tập kéo căng gối ngực cũng là bài tập tốt cho người bệnh xương khớp. Trước tiên bạn nằm ngửa trên nệm cứng, sau đó kéo đầu gối co lên ép vào ngực. Đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ trong vòng 20-30 giây rồi thả lỏng. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập 10-15 lần động tác kéo căng gối ngực để xương khớp vai, gối, ngực căng giãn.

3/ Kéo căng cơ đùi sau

Thực hiện bài tập kéo căng cơ đùi sau đầu tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc nệm hoặc chiếu nhỏ. Ngồi trên nệm, thực hiện duỗi thẳng 2 chân ra trước tiếp đó dùng một chiếc khăn lông dài móc vào bàn chân.

Thẳng 2 tay cầm khăn kéo vào bên trong và hơi gập phần thân trên về phía trước. Đếm giữ trong vòng 30 giây rồi thả lỏng.

Thực hiện tương tự với chân còn lại. Mỗi ngày tập kéo căng cơ đùi sau 5-10 phút để xương khớp vận động hiệu quả hơn.

4/ Kéo căng cơ đùi trước

Bắt đầu bài tập kéo căng cơ đùi trước, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế dựa. Tay phải vịn chặt ghế để tạo điểm tựa, từ từ đưa chân trái lên để trọng lực dồn lên chân trái.

Sau đó dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, rồi kéo từ từ gót chân lên phía mông. Đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập kéo căng cơ đùi trước 5-10 phút mỗi ngày để phát huy hiệu quả tốt nhất.

5/ Gập gối

Tương tự như bài tập gặp gối, bạn cần chuẩn bị cho mình một cái ghế. Đứng thẳng với đầu thẳng trục cột sống, hai chân dang rộng bằng vai.  Hai tay vịn ghế rồi từ từ cong gối cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây, rồi để chân xuống. Lặp lại động tác 10-12 lần và thực hiện tương tự cho chân còn lại.

6/ Duỗi gối

Với chiếc ghế trên bạn đừng vội dẹp đi, mà hãy thực hiện tiếp động tác duỗi gối. Ngồi trên mặt ghế, lưng và hông tựa sát vào lưng ghế. Duỗi gối thẳng tối đa, đồng thời giữ chân song song mặt đất trong vòng 1 giây. Cuối cùng thả chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-12 lần và thực hiện tương tự cho chân còn lại.

7/ Xoay khớp vai

Ngồi trên mặt ghế giống như động tác duỗi gối, sau đó để hai tay bên hông, khuỷu tay gập cong 90 độ. Tiếp theo nắm 2 đầu dây cao su đã chuẩn bị, từ từ kéo dang ra hai bên. Thực hiện động tác 10 lần để dẻo dai và năng động và duy trì sức khỏe tốt.

Người bị các bệnh xương khớp cần tập luyện thường xuyên, Ít nhất 30 phút/ngày. Đồng thời nên chia mỗi buổi tập ra thành từng đợt kéo dài từ 5-10 phút và không nên cố sức. Đặc biệt, trước khi luyện tập, người bệnh cần khởi động bằng các động tác nhẹ nhàng như: gặp đầu, xoay cổ tay, khuỷu tay, khớp vai, cổ chân, đầu gối, vặn mình,… để các bài tập xương khớp đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập các bài tập trên là tốt, nhưng vẫn chưa như thế vẫn chưa đủ. Do đó bạn cần tăng cường thêm các dưỡng chất có lợi cho xương khớp. Đơn giản và hiệu quả nhất là dùng thảo dược thiên nhiên Thống Cốt An. Thảo dược thiên nhiên Thống Cốt An được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược Việt Nam. Được sản xuất theo quy chuẩn hiện đại, giúp cân bằng các yếu tố dinh dưỡng để giúp người bệnh nuôi dưỡng và phục hồi các khớp và giúp kháng viêm giảm đau. Từ đó giảm dần cho đến hết viêm khớp, gai khớp, vôi hóa, thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống lưng và cổ, thoát vị đĩa đệm. Thống Cốt An tự nhiên – an toàn – không mang tác dụng phụ.

Nhận được sự tư vấn chân tình từ các dược sĩ có chuyên môn hay liên hệ đặt thuốc, quý khách hàng vui lòng liên hệ công ty DIFOCO.

Địa chỉ: Lầu 4 tòa nhà GIC, số 289 đường Đinh Bộ Lĩnh, phường 26, quận Bình Thạnh, TP HCM

Điện thoại: 1900 0319

Hotline: 0901323 005 -Dược sĩ Thiện

Email: Thaoduocdifoco@gmail.com

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hỗ Trợ Tư Vấn

Cảm ơn

Đã gửi thông tin thành công. Chúng tôi sẽ sớm liên hệ với bạn!